Dieta przed ciążą

autor: Aleksandra Budner , 2009-06-15
Dieta przed ciążą
Wiele osób uważa, że planowanie ciąży jest najodpowiedniejszym momentem na zmianę sposobu odżywiania na zdrowszy. Właśnie wtedy są ku temu szczególne powody - spożywanie różnorodnych i wartościowych produktów, zrównoważona dieta i zdrowy styl bycia zapewnią twojemu dziecku optymalny start w życie i równocześnie przyniosą korzyść tobie, przyszła mamo. Jeśli myślisz o dziecku, już teraz zacznij się do tego przygotowywać!

Organizm potrzebuje około trzech miesięcy na pozbycie się nadmiaru szkodliwych substancji oraz zgromadzenia zapasu potrzebnych dla rozwoju dziecka witamin i składników mineralnych. Będzie to kluczowy moment, który wpłynie nie tylko na jego zdrowie, ale także na twój wygląd i samopoczucie w trakcie ciąży i zaraz po niej.

Przede wszystkim powinnaś spojrzeć na siebie obiektywnym okiem, ważne jest bowiem, żebyś racjonalnie oceniła stan organizmu, swój wygląd i nawyki, gdyż łatwiej wtedy wprowadzić ewentualne zmiany. Zacznij od sprawdzenia wagi. Wskaźnik masy ciała BMI pokaże ci, czy masa twojego ciała jest prawidłowa i proporcjonalna w stosunku do wzrostu. Jeżeli zauważysz u siebie nadwagę, małą bądź widoczną, powinnaś się odchudzić. Nadwaga może wywołać poważne komplikacje u kobiet w ciąży (nadciśnienie, cukrzycę, przedwczesny poród i inne). Otyłe mamy rodzą dzieci większe o 200–250 g, co zwiększa ryzyko powikłań ciążowych, np. rzucawki, zatruć, złego ułożenia płodu czy trudnego porodu. W ramach walki z otyłością zmień tryb życia, więcej się ruszaj, gimnastykuj i spędzaj czas na świeżym powietrzu. Zadbaj o regularne, pełnowartościowe posiłki. Fast foody zastąp dużą ilością warzyw i owoców. Nie przejadaj się (zwłaszcza na noc), jednak nie stosuj także żadnych drakońskich diet odchudzających, np. głodówki. Ważne jest, żebyś dostarczała organizmowi ważnych dla zdrowia witamin i składników mineralnych.

Obecnie bardzo wiele kobiet dba o swoją sylwetkę, zapominając, że już na etapie planowania ciąży warto powstrzymać się od źle zbilansowanych diet odchudzających, prowadzących do niedoborów ważnych dla organizmu składników. Niskokaloryczna, jałowa, uboga w witaminy, białko czy sole mineralne dieta nie pozwoli na powstanie odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju dziecka, może również spowodować zaburzenia hormonalne i problemy z zajściem w ciążę. Stwierdzono również, że kobiety, które mało ważą, rodzą dzieci z niską masą ciała. Odchudzanie często idzie w parze z niedożywieniem. Przejawia się ono nie tylko niedoborem masy ciała, ale przede wszystkim biochemicznymi niedostatkami witamin i mikroelementów, powstałymi na skutek nieprawidłowego odżywiania. Konsekwencjami tego stanu przed ciążą i w jej trakcie mogą być wady wrodzone u dziecka, zwiększone ryzyko przedwczesnego porodu czy słabszy rozwój łożyska. Każda przyszła mama powinna zdawać sobie sprawę, że odpowiednia ilość tkanki tłuszczowej jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju płodu, gdyż stanowi dla niego barierę ochronną.

Planujesz ciążę? To najlepszy moment na pozbycie się złych nałogów i oczyszczenie organizmu ze szkodliwych substancji. Alkohol, papierosy i inne używki już teraz powinny przejść do sfery wspomnień. Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj z picia kawy, która także może wpłynąć na niską masę urodzeniową twojego dziecka.

Przygotowania rozpocznij od uregulowania swojego stylu życia, ilości i godzin posiłków. Na tym etapie najważniejsze jest uzupełnienie niedoborów witamin i składników mineralnych w organizmie, by na początku ciąży nie zabrakło ich ani tobie, ani twojemu dziecku. Obowiązkowo, już na trzy miesiące przed ciążą, zacznij przyjmować kwas foliowy w ilości 0,4 mg dziennie. Jest on dostępny w aptekach bez recepty i jako jedyna witamina lepiej przyswaja się z tabletek niż z żywności. Poza tym można odnaleźć ją w takich produktach, jak: szpinak, sałata, liście pietruszki, brokuły, owoce cytrusowe czy warzywa strączkowe. Kwas foliowy pozwala uniknąć np. wad wrodzonych centralnego nerwowego u dziecka oraz komplikacji w przebiegu ciąży. Przyjmowanie go przed ciążą i w jej pierwszym trymestrze jest konieczne dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania maleńkiego organizmu.

Organizm kobiety w czasie tych wyjątkowych dziewięciu miesięcy potrzebuje sporej dawki witamin i składników odżywczych, które muszą być magazynowane na długo przed poczęciem dziecka. W ciąży dwukrotnie wzrasta zapotrzebowanie na żelazo, a także na wapń i białko. Ważne są również: cynk, jod oraz witaminy E, C i beta-karoten. Wszystkie te składniki są obecne w pokarmach, dlatego należy je przyjmować jedynie w takiej formie, chyba że lekarz zaleci dodatkowe stosowanie preparatów witaminowo-mineralnych.

Niedobór żelaza w pierwszym okresie ciąży zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu, dlatego każda kobieta planująca poczęcie powinna sprawdzić, czy zapasy tego pierwiastka są u niej wystarczające. Grupą zagrożoną jego niedoborem są wegetarianki i osoby sporadycznie jedzące mięso. Niedobór żelaza może spowodować niepłodność zarówno u kobiet, jaki i u mężczyzn. Poza tym zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i anemii. Warto jadać produkty będące bogatym źródłem tego pierwiastka, do których należą: czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, podroby), żółtka jaj, produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, grube kasze, otręby pszenne) oraz suszone owoce. Warto wiedzieć, że kofeina zawarta w coli i kawie zmniejsza przyswajanie żelaza.

Także wapń jest niezbędny dla prawidłowego przebiegu ciąży. Jego zapotrzebowanie wzrasta wówczas o połowę (do 2000 mg na dobę). Okres przedkoncepcyjny wymaga dostarczenia większej ilości wapnia, który wpływa na prawidłowy stan uzębienia przyszłej mamy oraz dostateczne uwapnienie kości dziecka. Najbogatszymi źródłami tego minerału są produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (mleko, kefiry, maślanki, jogurty naturalne, chude sery twarogowe).

Białko jest kolejnym składnikiem odgrywającym ważną rolę zarówno przed jak i w czasie ciąży. Jego zapotrzebowanie wzrasta do 95 g na dobę, a niedobory mogą przyczynić się m.in. do zmniejszenia obwodu główki u dziecka. Jedzenie chudego mięsa, produktów mlecznych i ryb na pewno uzupełni jego braki.

Jako przyszła mama nie możesz pominąć przeciwutleniaczy (A, C, E), które pełnią funkcję ochronną w procesie tworzenia się zarodka. Spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw (zwłaszcza owoców cytrusowych, truskawek, malin i czarnej porzeczki, a także czerwonej papryki, natki pietruszki, brukselki, kapusty, sałaty, pomidorów i innych) dostarcza organizmowi niezbędne ilości witaminy A i C. Natomiast trzecia witamina oksydacyjna (E), zwana również witaminą płodności, jest podwójnie ważna w czasie planowania poczęcia. Jej najlepszym źródłem są oleje roślinne (sezamowy, słonecznikowy, lniany) oraz margaryny roślinne, orzechy i awokado.

Warto również unormować poziom manganu i cynku, gdyż ich niedobór może zaburzać płodność. Zdarza się to najczęściej u kobiet stosujących doustną antykoncepcję.

Dieta przed ciążą musi być przede wszystkim racjonalna. Zwłaszcza, jeżeli chodzi o dostarczanie organizmowi witamin. Nie należy przesadzać, gdyż ich niedobór może być tak samo szkodliwy jak nadmiar (zwłaszcza witaminy A i D). Dlatego stosowanie i dawkowanie suplementów witaminowych powinno być konsultowane z lekarzem prowadzącym ciążę.

Zbalansowana i zbilansowana dieta, regularne posiłki oraz zdrowy, beznałogowy tryb życia pozwolą przyszłej mamie mądrze przygotować się do macierzyństwa, zapewnią jej energię i składniki odżywcze, niezbędne dla zdrowego przebiegu ciąży.

drukuj poleć artykuł

Serwis Ciążowy.pl ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Zamieszczone tu materiały w żadnej mierze nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. Przed zastosowaniem się do treści medycznych znajdujących się w naszym serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Wasze komentarze:

Iwisia
2009-10-11

Ja przed ciążą także nie trzymałam się żadnej określonej diety, tylko już w trakcie ciąży i po porodzie. Przede wszystkim dużo witamin i regularne posiłki. To stawiałam na pierwszym miejscu.

Iwisia
Tamara
2013-03-30

Przed ciąża, oprócz zmiany nawyków żywieniowych stosowałam kwas foliowy, w czasie ciąży, zaczęłam stosować suplementy diety dla kobiet w ciąży i oczywiście odpowiednia dietę, przytyłam 10 kg, na szczęście do 3 miesięcy udało mi się wszystko zrzucić:)

~Tamara
Miłka
2016-11-27

Mi lekarz zalecił zdrową dietę, ruch, kwas foliowy i D-Vitum Forte. Sprawdziło się idealnie. Dziś jestem mała 14 miesięcznego zdrowego szkraba :)

~Miłka

Najpopularniejsze artykuły

Urlop ojcowski
Staraniowy

Przydatne placówki

Felietony
Nasi Partnerzy: Międzynarodowa Fundacja na Rzecz Rozwoju Nauki i Promocji Zdrowia Przejdź na stronę IQON
Podmiot odpowiedzialny: International Science and Health Foundation, ul. Kunickiego 10, 30-134 Kraków, tel.: (12) 633 80 57, fax.: (12) 633 80 55