Magnez – Twój ciążowy asystent
autor: Marcin Bielowicz , 2010-01-14
Potęga magnezu
Niedobór magnezu w organizmie człowieka może mieć katastrofalne skutki, począwszy od bolesnych skurczy łydek, wypadaniu włosów, nadciśnienia aż do zaburzeń rytmu serca. Magnez pełni wiele funkcji, między innymi przetwarza białko, cukry i tłuszcze, a także chroni przed toksynami, czyli zapobiega zatruciom organizmu.
Ponadto jest ważnym składnikiem procesu metabolizmu wapnia, fosforu, sodu, potasu i witaminy C, odpowiada za dobry stan naszych kości i zębów. Jest też panaceum na nasze nerwy – ma właściwości uspokajające oraz utrzymuje prawidłową pracę serca.
Magnez a ciąża
Szczególnie kobiety ciężarne potrzebują większych ilości tego pierwiastka, przy czym najbardziej jest on potrzebny w trzecim trymestrze, kiedy o deficyt najłatwiej. Zalecana dobowa dawka to 300 i 350 mg (dla kobiety i mężczyzny), podczas gdy dla kobiet w ciąży i matek karmiących wynosi ona według różnych zaleceń od 350 do 450 mg! Zwiększone zapotrzebowanie wynika z potrzeb płodu, który akumuluje magnez w ilości 8 mg dziennie. Ilość ta zwiększa się jeszcze podczas karmienia, aby osiągnąć średnio aż 25 mg. Niedobory tego pierwiastka sprzyjają przedwczesnym porodom i rodzeniu się dzieci o zbyt małej masie ciała, mogą także niekorzystnie wpływać na dziecko już po jego urodzeniu.
Źródła magnezu
Istnieje szeroka gama produktów bogatych w magnez, co sprawia, że nietrudno jest wybrać spośród nich te, które lubimy. Ponadto, ułatwia to zaopatrzenie się w ten ważny pierwiastek w każdych warunkach, o każdej porze roku. Magnez można więc znaleźć w dużych ilościach chociażby w kaszy gryczanej, kukurydzy, fasoli, grochu, soi, kakao, gorzkiej czekoladzie, orzechach i migdałach. 100 gramów produktów zawiera średnio następujące ilości magnezu: kakao – 440 miligramów, słonecznik – 350 do 420, soja – 250, kasza gryczana – 220, fasola – 160, orzechy oraz migdały – do 130, groch – 120, warzywa świeże – do 30, pieczywo razowe – 20 do 80, pieczywo pszenne białe i natka pietruszki – 20 miligramów.
W wodzie siła
Skażenie środowiska naturalnego przez rozwój cywilizacyjny powoduje, że warzywa (obok mięsa i owoców fundament codziennej diety) stają się coraz słabszym źródłem magnezu, a przeładowana chemią żywność z półek sklepowych nie tylko nie zmniejsza niedoborów – dodatkowo podtruwa organizm. Dlatego pewnym i bezpiecznym źródłem jest woda mineralna. Zresztą magnez w niej zawarty jest szybciej i lepiej przyswajany przez organizm. Wybierajmy zatem wody z dużą zawartością tego tak potrzebnego pierwiastka.
Serwis Ciążowy.pl ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Zamieszczone tu materiały w żadnej mierze nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. Przed zastosowaniem się do treści medycznych znajdujących się w naszym serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Wasze komentarze:

Ja bardzo lubie gorzka czekolade to chyba na brak magnezu nie powinnam narzekac? Do tego zazywam MagnefarB6.Tylko chyba dziala na mnie az nadto uspokajajaco bo bardzo chce mi sie po zazyciu spac dlatego lykam pastylki na noc.

Ja biorę Ladee Vit, duża dawka magnezu i witaminy

mi najbardziej zależało na magnezie i żelazie bo miała z tym problem. Omega 3 dostarczam z ryb morskich.

wydaje mi się równie ważny w obu etapach. Ja go biorę w witaminakach.

a co bierzesz?

co to jest EPA

Kwas eikozapentaenowy http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_dokozaheksaenowy

Czemu zaczęłaś stosować właśnie ten suplement, ktoś Ci go zalecił albo polecił?

Kwas EPA − związek chemiczny z grupy kwasów tłuszczowych typu omega-3.
EPA jest niezbędny do przekazywania informacji między włóknami nerwowymi i jest stosowany w trudnościach z nauką i koncentracją, za

Lekarz mi przepisał LadeeVit. Poczytałam poszukałam, i ma rzeczywiście chyba najlepszy skład na rynku.

Zazwyczaj lekarze polecają stosowanie suplementów od 2 trymestru, kiedy zapotrzebowanie jest największe, więc możesz jeszcze poczekać.

ja uważam że powinnaś.... nie ma co przekonywać ale jeśli się wahasz zapytaj lekarza...

Wizytę mam już za sobą i tak jak mówiłyście lekarz tez zalecił mi branie dodatkowo witamin:)

a jakie Ci polecił?

napisz od razu ile kosztują.... bo szukam czegoś dla siebie

Jakieś 20-30 zł, zależy od apteki.

cena jest bardzo dobra szczególnie że poczytałam sobie opinie i myślę że będę zadowolona. mam nadzieję że nie są zbyt duże

tu nie ma na czym oszczędzać.

masz rację .... człowiek jest przyzwyczajony że cały czas patrzy na cenę :)

Wiem, że nie którzy powiedzą, że cena też się liczy, ale jak zaoszczędzisz na tym to wydasz na coś innego i tak się kółko zamyka

Dziewczyny polecam wam gorąco Prenatal Duo, ma super skład. Biorę go od 3 miesiąca ciąży, oddzielnie biorę jeszcze magnez Asmag. Prenatal Duo nie jest może najtańszy (ja kupuję go na Allegro za 34 zł z wysyłką), ale warto bo ma też dużą dawkę DHA i EPA.

Ja w ciąży brałam preparat zawierający magnez i potas - tactimag skurcz. Bardzo mi pomógł i wszystkie nie przyjemne skurcze nóg zniknęły po paru dniach stosowania.

Niedobory magnezu w ciąży mogą prowadzić co najmniej do bardziej bolesnego porodu, bo wtedy skurcze macicy są o wiele silniejsze. Moja córeczka jest już na świecie i nadal biorę mama dha premium, bo oprócz zdrowej diety mamy karmiącej warto dostarczać organizmowi więcej witamin i minerałów, który ich teraz potrzebuje więcej.

Nie można też zapominać, że odpowiedni poziom magnezu ułatwia poród, ale też odpowiada za prawidłowy rozwój tkanek u malucha. Nie tylko kwas foliowy jest ważny. Też brałam mama dha premium. Tzn. biorę nadal, bo też karmię Krzysia :)

No i najlepiej, żeby ten magnez był w jednej kapsułce suplementu z kwasem foliowym, dha, jodem i witaminą a, żeby nie łykać nie wiadomo ilu tabletek.

Kiedy zaczęły łapać mnie coraz częstsze skurcze łydek w ciąży to zaczęłam się domyślać, że chyba mam niedobory magnezu. Lekarz prowadzący moją ciążę szybko mi zamienił sam kwas foliowy na mama dha premium, gdzie jest w składzie magnez. Skurcze minęły.
Najpopularniejsze artykuły
-
Substancje oraz środki spożywcze szkodliwe w okresie ciąży cz. I
Wydawałoby się, że żyjemy w takich czasach, w...
-
Substancje oraz środki spożywcze szkodliwe w okresie ciąży cz. II
Wydawałoby się, że żyjemy w takich czasach, w...
-
Przemiana materii w ciąży
Rozwój płodu i łożyska oraz zmiany hormonalne...
-
Jak radzić sobie z nadwagą w ciąży?
Waga ciąży nie podlega dyskusji. To często...
-
Czy dieta przyszłej mamy może „zaprogramować” lepszy rozwój dziecka?
Kobiety w ciąży mogą mieć teraz dodatkowy powód...
-
Nowalijki na talerzu przyszłej mamy
Kiedy przez chmury wreszcie przebija się słońce,...

Forum
- +47 min moda odzieżowa na wiosnę 2017?
- +50 min prezent na walentynki
- +56 min Naturalne kosmetyki
- +1 godz Problemy z kręgosłupem po ciąż...
- +1 godz jak zrzucić brzuch po ciąży