Zalecane i zabronione – sport w czasie ciąży

autor: Monika Szostek-Kwapień , 2011-10-27
Zalecane i zabronione – sport w czasie ciąży
Kobiety w ciąży często słyszą: "musisz odpoczywać", "nie przemęczaj się", "wrócisz do sportu po urodzeniu dziecka", "nie dźwigaj", "nie biegaj", "często leż w łóżku". A ciąża to nie choroba i aktywność fizyczna mamy ma ogromny wpływ na rozwój dziecka, przebieg porodu i powrót do dawnej sylwetki po urodzeniu malucha. Jeśli nie ma więc przeciwwskazań medycznych, kobieta nie powinna rezygnować ze sportu - oczywiście bezpiecznego i dopasowanego zarówno do jej samopoczucia, jak i kondycji fizycznej.

Walory ćwiczeń w ciąży

Ćwiczenia fizyczne podczas ciąży przygotowują mięśnie krocza i miednicy do porodu. Dzięki temu poród może być mniej bolesny i po prostu znacznie szybszy. Pomagają też pozbyć się wielu ciążowych dolegliwości – na przykład bólu pleców, problemów z zaparciami i obrzękami. Systematyczne ćwiczenia poprawiają nie tylko sprawność fizyczną ciężarnej, ale też jej samopoczucie i kondycję psychiczną. Ruch dobrze wpływa na sen, reguluje pracę serca, płuc, mięśni i stawów, poprawia apetyt, korzystnie wpływa na trawienie. Ćwiczenia w czasie ciąży to w końcu najlepszy sposób na szybki powrót do dawnej sylwetki po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenia zalecane w ciąży - nawet słabo wysportowanym kobietom:

  • pływanie
  • aqua aerobic
  • regularne spacery
  • fitness – odpowiedni program dla kobiet w ciąży
  • ćwiczenie Kegla
  • joga
  • jazda na rowerze stacjonarnym
  • body Ball
  • pilates

Sporty urazowe - zabronione!

Pamiętajmy - w ciąży zabronione są wszelkie sporty urazowe – jazda konna, jazda na nartach, gry zespołowe czy też sporty motoryzacyjne. Każdy rodzaj aktywności fizycznej, który może prowadzić do upadku, wstrząsu, uderzenia czy też nadmiernego zmęczenia organizmu jest w tym czasie niewskazany. Troska o zdrowie własne i dziecka to bowiem priorytet. Jeśli więc przed ciążą czynnie uprawiałyśmy wspinaczkę skałkową, surfing czy sporty walki, to na czas ciąży lepiej zastąpić je lżejszymi ćwiczeniami zalecanymi każdej kobiecie spodziewającej się dziecka. Rowerowe wycieczki z powodzeniem przecież można zastąpić ćwiczeniami na rowerku stacjonarnym, a żeglarstwo – pływaniem czy aqua aerobikiem.

Sporty zabronione podczas ciąży:

  • wszystkie sporty zespołowe
  • bieganie powyżej 3 km dziennie
  • jazda konna
  • jazda na rowerze
  • narciarstwo alpejskie
  • lekkoatletyka
  • aerobik i tańce akrobatyczne
  • sporty motorowe, skoki do basenu
  • nurkowanie
  • surfing
  • żeglarstwo
  • sporty walki
  • gra w tenisa
  • wspinaczka górska

Każdy rodzaj sportu, jaki chcemy uprawiać w czasie ciąży, najlepiej jest skonsultować z lekarzem. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, nie ma żadnych przeciwwskazań co do aktywności fizycznej, kobieta nie musi leżeć - to sport jak najbardziej jest polecany.

Przeciwwskazaniami do stosowania ćwiczeń fizycznych są: krwawienia w ciąży, nadciśnienie, cukrzyca, niedokrwistość ciężarnych dużego stopnia, zapalenie nerek w ciąży, infekcje bakteryjne i wirusowe, anemia, zagrożenie przedwczesnym porodem, ciąża mnoga, poronienia poprzednich ciąż, choroby serca.

Ostrzeżenia

Od piątego miesiąca ciąży nie są wskazanie ćwiczenia wymagające leżenia płasko na plecach. Podczas takich ćwiczeń dużych rozmiarów macica może wywierać ucisk na naczynia krwionośne, upośledzając krążenie. Należy też uważać na przesadne prostowanie stóp – może ono powodować bolesne skurcze łydek. Dlatego podczas ćwiczeń stopy zginamy tak, żeby kierować palce w stronę twarzy.

Sporty dozwolone w ograniczonej ilości - tylko dla osób wysportowanych, które przed ciążą czynnie uprawiały sport:

  • spacery rowerowe – bardzo ostrożnie, w kasku
  • tenis na miękkich nawierzchniach
  • jogging
  • narty spacerowe
  • bieganie (do 3 km dziennie)
  • unoszenie lekkich ciężarów
  • ćwiczenia taneczne


Do pływania najlepiej wybrać basen bez chloru – ozonowany. Jeśli jednak kobieta ma tendencje do nawracających infekcji dróg moczowych, to lepiej na czas ciąży całkowicie zrezygnować z tego rodzaju aktywności.

Nie powinno się też rozpoczynać ćwiczeń przy pustym żołądku. Warto więc przed gimnastyką zjeść coś lekkiego – najlepsze są produkty bogate w potas (banany, sok pomarańczowy). Na każde pół godziny wysiłku fizycznego należy zaś wypić co najmniej szklankę płynu – najlepiej wody niegazowanej.

W ostatnim trymestrze ciąży zalecane jest także zmniejszenie intensywności ćwiczeń – nawet jeśli kobieta czuje się bardzo dobrze. Lepiej w tym czasie postawić na spacerowanie i delikatne ćwiczenia rozciągające. Kiedy macica się znacznie powiększa, rośnie  niebezpieczeństwo upadku. Ćwiczenia wymagające szybkich ruchów czy też dobrego zmysłu równowagi mogą więc być przed samym porodem bardzo niebezpieczne.

drukuj poleć artykuł

Serwis Ciążowy.pl ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Zamieszczone tu materiały w żadnej mierze nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. Przed zastosowaniem się do treści medycznych znajdujących się w naszym serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Wasze komentarze:

wiola
2014-03-10

Ja polecam Nordic Walking pod okiem instruktora. Nie tylko kondycja fizyczna się poprawia, ale i dusza czerpie z tych naszych rozmów w cudownym lesie. Zapraszam na http://www.miskuleczka.pl/aktualnosci/item/254-nordic-walking

~wiola
Ania
2014-06-20

To bzdura z bieganiem w ciąży....truchcik jest dozwolony i to nie tylko do 3 km! Mnóstwo kobiet w ciąży biega, np. Beata Sadowska biegała do 8 miesiąca... Oczywiście pod warunkiem że przed ciążą kobieta była aktywną biegaczką.

~Ania

Najpopularniejsze artykuły

Urlop ojcowski
Staraniowy

Przydatne placówki

Felietony
Nasi Partnerzy: Międzynarodowa Fundacja na Rzecz Rozwoju Nauki i Promocji Zdrowia Przejdź na stronę IQON
Podmiot odpowiedzialny: International Science and Health Foundation, ul. Kunickiego 10, 30-134 Kraków, tel.: (12) 633 80 57, fax.: (12) 633 80 55