Zdrowe przekąski na ciążowe dolegliwości

W zaparte z błonnikiem

Jedną z najczęstszych dolegliwości ciążowych są zaparcia. Problem z wypróżnianiem może trwać nawet 1,5-2 tygodnie i jest bardzo uciążliwy. Pogłębia go jedzenie w dużych ilościach, szczególnie tłustych potraw. Aby wywołać dłuższą wizytę w łazience zaleca się spożywanie produktów bogatych w błonnik – substancję wchłaniającą wodę w jelitach, a także tych, które mają podobne działanie jak leki przeczyszczające:

• musli z jogurtem naturalnym, owocami i otrębami,

• owoce (np. jabłka), także suche (śliwki, daktyle, figi, morele, rodzynki) i warzywa, szczególnie gotowane (np. brokuły, przyrządzone w postaci zupy - krem, rukola, będąca głównym składnikiem sałatki, papryka), ale też soki owocowo-warzywne,

• pełnoziarniste pieczywo,

• batoniki owsiane zamiast słodyczy,

• siemię lniane.

Przed wstaniem z łóżka warto też wypić szklankę letniej wody z dodatkiem soku z cytryny (lub miodu), a w ciągu dnia gasić pragnienie niegazowaną wodą mineralną.

Walka z wzdętym brzuchem

Wzdęcia, inaczej zwane bębnicą, to nagromadzenie gazów w przewodzie pokarmowym. Dla przyszłej mamy to podwójna uciążliwość – w końcu brzuch urósł już na tyle, że trzeba było się przeprosić z ubraniami o większych rozmiarach, a tu jeszcze dodatkowe rozpieranie w tych okolicach. Receptą na to nieprzyjemne uczucie jest prawidłowa dieta, przede wszystkim:

• zrezygnowanie z pokarmów rozdymających, takich jak fasola, kapusta, kalafior czy groch, ale także gazowanych napojów,

• spożywanie jogurtów, kefirów czy nawet ogórków kwaszonych (zawierają one bakterie kwasu mlekowego, który łagodzi skurcze jelit),

• picie niegazowanych napojów (wód i soków),

• pomocne bywają także herbatki ziołowe.

Sposób na mdłości

Poranne nudności stały się już ciążową tradycją. Buzujące w organizmie hormony sprzyjają spożywaniu produktów, po które zwykle przyszła mama nie sięga (tzw. ciążowe zachcianki), a one wywołują w żołądku jeszcze większą burzę. Każda ciężarna powinna być na to przygotowana Do najbardziej skutecznych sposobów na mdłości należą:

• mała przekąska na czczo (przed wstaniem z łóżka), np. herbatnik, krakers, banan (brak witaminy B6, którą zawiera ten owoc, sprzyja mdłościom), suche płatki śniadaniowe, sucharek, tost, francuski paluszek lub szklanka ciepłego mleka,

• spożycie świeżego korzenia imbiru,

• sporządzanie gotowanych bądź pieczonych potraw,

• podgryzanie migdałów,

• spożywanie takich produktów jak pieczywo (ale nie białe!) czy ziemniaki (zawarte w nich węglowodany normują poziom glukozy we krwi).

Warto przy tym pamiętać, by nie przesadzać z jedzeniem – obfita kolacja czy objadanie się na noc tylko potęguje poranne mdłości.

Ugasić zgagę

Jeszcze mniej przyjemną ciążową przypadłością jest paląca przełyk zgaga, która utrudnia spożywanie pokarmów. Aby z nią walczyć zaleca się spożywanie mniej obfitych, za to częstszych posiłków oraz:

• rzucie zmielonej mieszanki kminku i majeranku,
  

• picie wody niegazowanej i neutralizującego kwasy żołądkowe mleka,

• podgryzanie migdałów,

• unikanie kwaśnych, tłustych, pikantnych i gorących potraw.

Lekarstwo na sen

Ciąża to też czas wzmożonego odpoczynku, dlatego ważny jest spokojny sen. Niestety, w ciąży pojawia się często bezsenność, na którą może wpływać wiele czynników. Jeśli więc sen nie przychodzi warto:

• wypić szklankę ciepłego mleka, które zawiera aminokwas (tryptofan) wywołujący senność, ewentualnie ziołową herbatę (melisę lub rumianek),

• zjeść lekkostrawną kolację,

• zastąpić kawę i napoje zawierające kofeinę zieloną herbatą.

A na wszystkie ciążowe dolegliwości – dużo ruchu, regularnych spacerów, relaksu i spokoju.