Zdrowe przekąski na ciążowe dolegliwości

Paulina Wójtowicz
2009-11-09
Zdrowe przekąski na ciążowe dolegliwości
Ciąża to szczególny czas radosnego oczekiwania na dziecko. Ale dziewięciomiesięcznemu czekaniu towarzyszą także mniej przyjemne uczucia i dolegliwości, jak choćby nudności czy zaparcia. Dla kobiety nie spodziewającej się dziecka nie stanowi to problemu – odpowiedni lek przynosi niemal natychmiastową ulgę. Co jednak robić w okresie ciąży, gdy przykre dolegliwości mocno dają się we znaki przyszłej mamie?

W zaparte z błonnikiem

Jedną z najczęstszych dolegliwości ciążowych są zaparcia. Problem z wypróżnianiem może trwać nawet 1,5-2 tygodnie i jest bardzo uciążliwy. Pogłębia go jedzenie w dużych ilościach, szczególnie tłustych potraw. Aby wywołać dłuższą wizytę w łazience zaleca się spożywanie produktów bogatych w błonnik – substancję wchłaniającą wodę w jelitach, a także tych, które mają podobne działanie jak leki przeczyszczające:

  • musli z jogurtem naturalnym, owocami i otrębami,
  • owoce (np. jabłka), także suche (śliwki, daktyle, figi, morele, rodzynki) i warzywa, szczególnie gotowane (np. brokuły, przyrządzone w postaci zupy - krem, rukola, będąca głównym składnikiem sałatki, papryka), ale też soki owocowo-warzywne,
  • pełnoziarniste pieczywo,
  • batoniki owsiane zamiast słodyczy,
  • siemię lniane.

Przed wstaniem z łóżka warto też wypić szklankę letniej wody z dodatkiem soku z cytryny (lub miodu), a w ciągu dnia gasić pragnienie niegazowaną wodą mineralną.

Walka z wzdętym brzuchem

Wzdęcia, inaczej zwane bębnicą, to nagromadzenie gazów w przewodzie pokarmowym. Dla przyszłej mamy to podwójna uciążliwość – w końcu brzuch urósł już na tyle, że trzeba było się przeprosić z ubraniami o większych rozmiarach, a tu jeszcze dodatkowe rozpieranie w tych okolicach. Receptą na to nieprzyjemne uczucie jest prawidłowa dieta, przede wszystkim:

  • zrezygnowanie z pokarmów rozdymających, takich jak fasola, kapusta, kalafior czy groch, ale także gazowanych napojów,
  • spożywanie jogurtów, kefirów czy nawet ogórków kwaszonych (zawierają one bakterie kwasu mlekowego, który łagodzi skurcze jelit),
  • picie niegazowanych napojów (wód i soków),
  • pomocne bywają także herbatki ziołowe.

Sposób na mdłości

Poranne nudności stały się już ciążową tradycją. Buzujące w organizmie hormony sprzyjają spożywaniu produktów, po które zwykle przyszła mama nie sięga (tzw. ciążowe zachcianki), a one wywołują w żołądku jeszcze większą burzę. Każda ciężarna powinna być na to przygotowana Do najbardziej skutecznych sposobów na mdłości należą:

  • mała przekąska na czczo (przed wstaniem z łóżka), np. herbatnik, krakers, banan (brak witaminy B6, którą zawiera ten owoc, sprzyja mdłościom), suche płatki śniadaniowe, sucharek, tost, francuski paluszek lub szklanka ciepłego mleka,
  • spożycie świeżego korzenia imbiru,
  • sporządzanie gotowanych bądź pieczonych potraw,
  • podgryzanie migdałów,
  • spożywanie takich produktów jak pieczywo (ale nie białe!) czy ziemniaki (zawarte w nich węglowodany normują poziom glukozy we krwi).

Warto przy tym pamiętać, by nie przesadzać z jedzeniem – obfita kolacja czy objadanie się na noc tylko potęguje poranne mdłości.

Ugasić zgagę

Jeszcze mniej przyjemną ciążową przypadłością jest paląca przełyk zgaga, która utrudnia spożywanie pokarmów. Aby z nią walczyć zaleca się spożywanie mniej obfitych, za to częstszych posiłków oraz:

Receptą na większość ciążowych dolegliwości jest ruch (spacery) i relaks (np. przyjemna lektura).
  • rzucie zmielonej mieszanki kminku i majeranku,
  • picie wody niegazowanej i neutralizującego kwasy żołądkowe mleka,
  • podgryzanie migdałów,
  • unikanie kwaśnych, tłustych, pikantnych i gorących potraw.

Lekarstwo na sen

Ciąża to też czas wzmożonego odpoczynku, dlatego ważny jest spokojny sen. Niestety, w ciąży pojawia się często bezsenność, na którą może wpływać wiele czynników. Jeśli więc sen nie przychodzi warto:

  • wypić szklankę ciepłego mleka, które zawiera aminokwas (tryptofan) wywołujący senność, ewentualnie ziołową herbatę (melisę lub rumianek),
  • zjeść lekkostrawną kolację,
  • zastąpić kawę i napoje zawierające kofeinę zieloną herbatą.


A na wszystkie ciążowe dolegliwości – dużo ruchu, regularnych spacerów, relaksu i spokoju.

Serwis Ciążowy.pl ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Zamieszczone tu materiały w żadnej mierze nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. Przed zastosowaniem się do treści medycznych znajdujących się w naszym serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.