Odpowiednie nawodnienie w ciąży jest bardzo ważne! Ile i co pić, by zapewnić organizmowi równowagę? Jakie są objawy odwodnienia? Odpowiadamy!
Każdy wie, że picie wody jest ważne, to element zdrowego stylu życia, a odwodnienie jest stanem niekorzystnym dla organizmu. Ale nie każdy zdaje sobie sprawę z przyczyn takiego stanu rzeczy. Co daje nam woda? Jak objawia się odwodnienie? Czy można ją czymś zastąpić? I w końcu – jak ważne są płyny w przypadku kobiet w ciąży? Poniżej rozwiewamy te wątpliwości.
Woda to życie
Ludzki organizm składa się w przeważającej części z wody. Bez niej nie ma życia. Jest nam absolutnie niezbędna. Także ta dostarczana z zewnątrz, w postaci płynów. Dlaczego warto dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu? Z jakich powodów woda jest dla nas tak ważna?
- Woda transportuje składniki odżywcze.
- Jest istotna dla procesów trawienia, transportu substancji odżywczych oraz metabolizmu i usuwania z organizmu produktów przemiany materii.
- Reguluje gęstość krwi i ciśnienie.
- Reguluje temperaturę ciała.
- Jest składnikiem płynów ustrojowych, zapewnia ochronę narządom ciała.
- Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów.
Najogólniej zadanie wody można określić jako zapewnianie równowagi naszemu organizmowi. Ten stan jest dla nas niezwykle ważny, a żeby go utrzymać powinniśmy dostarczać tyle samo wody ile codziennie jej tracimy przez pocenie się, oddychanie, oddawanie moczu i inne procesy. Najbardziej uogólnione wyliczenia mówią o tym, by dostarczać sobie dwa litry wody dziennie. Oczywiście będzie to zależało od wielu czynników, jak nasza waga, aktywność fizyczna czy temperatura na zewnątrz.
Nawodnienie w ciąży – to ważne!
Ciąża to szczególny czas w życiu kobiety, kiedy znacznie bardziej uważa ona na swoje zdrowie – w tym na to, co ląduje na jej talerzu. Tak samo ważne jest jednak wypijanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. W okresie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na wodę – według Instytutu Żywności i Żywienia o 300 ml dziennie, z 2 litrów na 2,3 litra. Co ciekawe, Polskie Towarzystwo Ginekologiczne rekomenduje kobietom w II i III trymetrze przyjmowanie 3. litrów wody dziennie.
Wynika to z faktu, iż woda jest istotna w procesach rozwoju płodu – sam płyn owodniowy to niemal w stu procentach woda. W ciąży wzrasta też objętość krwi i masa narządów, a rozwijające się w brzuchu matki dziecko składa się z wody w jeszcze większym stopniu niż człowiek dorosły. Dobre nawodnienie kobiety ciężarnej pozwala poradzić sobie też z wieloma dolegliwościami ciążowymi i poprawia ogólny dobrostan i samopoczucie.
Objawy odwodnienia
Objawy i skutki odwodnienia mogą być bardzo subtelne – na początku to zwykłe uczucie suchości w ustach i pragnienie. Co może powodować większy niedobór wody?
- zmęczenie, osłabienie,
- bóle głowy,
- problemy z koncentracją, rozdrażnienie,
- suchość błon śluzowych,
- suchość skóry,
- zaparcia,
- nudności,
- ciemniejsza barwa moczu, mniejsza ilość oddawanego moczu.
Co pić w ciąży?
Przede wszystkim – samą wodę, najlepiej niegazowaną, źródlaną, niskozmineralizowaną lub średniozmineralizowaną. Powinna stanowić większość wypijanych płynów, trzeba spożywać ją regularnie i w mniejszych ilościach. Można także, w drugiej kolejności, postawić na herbatę – najlepiej ziołową lub owocową, oczywiście bez cukru. Unikać z kolei należy wszelkich napojów słodzonych, mocnej kawy. Naturalne soki owocowe czy warzywne będą dobrym pomysłem, ale w ograniczonej ilości.
To co jemy również może mieć wpływ na nawodnienie organizmu – najwięcej wody zawierają warzywa i owoce, dlatego włączanie jak największe ich ilości do diety to świetny pomysł. Nawadniają tez przetwory i napoje mleczne.